冬季健康飲食常識(shí)

1、養(yǎng)腎第一：腎是人類(lèi)生命的原動(dòng)力。多吃動(dòng)物性食物和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽

推薦食物：狗肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜

2、溫?zé)岬氖澄锊粦?yīng)該是硬的：粘涼的食物大多是陰的。冬天吃這種食物容易損傷脾胃，應(yīng)該溫?zé)崛彳洝?

推薦食物：羊肉、鵝、鴨

3、增苦減咸：少吃咸的食物，防止腎水過(guò)多;多吃苦的食物，滋養(yǎng)心臟，增強(qiáng)腎功能。

推薦食物：檳榔、橙子、豬肝、羊肝、生菜、醋茶

4、醫(yī)療保健飲食：中醫(yī)藥歷史悠久。按照陰陽(yáng)五行、集中用藥、中醫(yī)藥和中藥飲食為一體的中藥飲食原則，更是精益求精。

推薦食物：桂圓紅棗粥、涼雞湯、當(dāng)歸姜羊湯、青蒿、桃龜湯、黃芩、番茄蜜、紅棗、人參、紅棗、黃芪粥

紅豆大補(bǔ)湯、黃花菜牛排湯、南瓜甜豆面湯、白椒豬肚湯、桂花紅豆湯

薏米南瓜粥，桂圓燕麥片粥，山藥小米粥，白果，爛竹粥，洋蔥，大蒜粥，紅薯粥

胡蘿卜豆?jié){核桃玉米粥蜂蜜柚子茶菊花羅漢果玉米汁檸檬薏米水

冬季保健常識(shí)

1、保持室內(nèi)空氣流通：避免頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象;防止一氧化碳中毒

2、調(diào)節(jié)飲食：獲得足夠的熱能以適應(yīng)冷暴露和活動(dòng);蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占15-23%、25-35%和60-70%。

3、方便陰陽(yáng)：早睡晚起，注意背部保暖，避免冷暖，減少洗澡次數(shù)

4、適度補(bǔ)益：補(bǔ)腎益腎，益腎益體。多吃溫?zé)岬氖澄?，特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物。

5、冬暖三分：頭暖腳暖后背暖

6、冬季防燙傷：洗燙傷、被褥燙傷、暖氣燙傷

冬季健康體育常識(shí)

1、逐步增減衣服

2、穿著得體

3、鍛煉方法要適當(dāng)

4、適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)間隙

5、鍛煉呼吸技巧

6、注意感官衛(wèi)生

7、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

8、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：冬泳、登山、慢跑、滑雪、冬季釣魚(yú)、野營(yíng)、郊游、散步、跳繩、太極養(yǎng)生

冬季防病常識(shí)

常見(jiàn)呼吸道傳染病：流感、麻疹、水痘、風(fēng)疹、流行性腦脊髓膜炎(腦膜炎)、肺炎、肺結(jié)核等。

呼吸道傳染病臨床表現(xiàn)：發(fā)熱、乏力、頭痛、咳嗽、流鼻涕等上呼吸道卡他癥狀

呼吸道傳染病傳播途徑：呼吸道傳染病主要通過(guò)空氣中的飛沫和塵埃傳播

如何預(yù)防呼吸道傳染?。?

勤洗手，多喝水，常喝棗姜湯，堅(jiān)持冷水洗臉，空氣流通，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，合理休息，注意防寒，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)，免疫預(yù)防

人體防凍的基本方法

1、戴上手套、帽子和其他衣服，在臉和手上涂上防曬霜。

2、保持衣服、鞋子、襪子干燥，受潮后及時(shí)更換。

3、坐著的朋友經(jīng)常行動(dòng)

4、凍傷部位應(yīng)加強(qiáng)保暖

凍瘡的防治：體育鍛煉法、溫差水泡法、藥物治療法、偏方蔬菜法

冬季人群健康常識(shí)

兒童冬季健康知識(shí)

1、保護(hù)皮膚

2、堅(jiān)持戶外活動(dòng)

3、合理飲食

4、注意飲食控制

5、更多的陽(yáng)光

6、定期通風(fēng)，注意室溫

7、減少致病性感染的機(jī)會(huì)

8、保持溫暖

冬季孕婦健康常識(shí)

1、疾病預(yù)防：感冒、痙攣、哮喘、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖內(nèi)衣和內(nèi)衣不要太緊

3、吃什么：海參、烏龜、鴨、兔、銀耳、百合、薺菜、菠菜、牛肉、羊肉、發(fā)尾、棗子、阿膠

4、加熱方式：電加熱器，電加熱風(fēng);不要太近，不要打開(kāi)電熱毯

5、泡腳法：加入姜片、胡椒粉等輔料，有利于祛風(fēng)散寒，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

老年人冬季保健常識(shí)

1、有規(guī)律地生活

2、科學(xué)合理的食品調(diào)理

3、加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

冬季婦女健康知識(shí)

1、增加熱量

2、維生素是必不可少的

3、藥物飲食療法

4、溫水預(yù)防婦科疾病

5、溫暖“身體”保護(hù)子宮

6、多吃肉、蔬菜、水果、碘和鐵

男性冬季健康知識(shí)

1、補(bǔ)腎：羊肉、狗肉、核桃、栗子、龍眼、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：養(yǎng)心補(bǔ)腎養(yǎng)精

3、以靈芝為例：多糖具有抗癌作用，還富含鍺，增加人體新城代謝

4、補(bǔ)充維生素：抵抗外界侵害的各種免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力和維生素

5、疫苗接種：增強(qiáng)人體抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕捉病毒的效果